Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]
[...] a jesli w lodowce to lepiej po obrobce ale rowniez max. 2 dni. Temp. w lodowce max +6 C, a jesli tak chcesz przechowywac mieso z kurczaka to temp. nie powinna byc wyzsza jak +4 C wiec lepiej je zamrozic poniewaz dla niektorych produktow moze to byc temp. zbyt niska. 3: raczej sie nie popsuje tak szybko (obrobka termiczna robi swoje) ale na [...]
haha ilośc talerzy na sztandze sztandze robi wrazenie :) ale przypominam sobie jaki kilka lat temu kupili u nas na siłce talerze o wygladzie 25 kg - a faktycznie miały tylko 15 kg. Były z jakiegoś dziwnego tworzywa, coś jak ciężka guma.... I choć na klate biore max 120 kg, to postanowiłem z kumplami sobie zrobic mały zarcik na pamiatke. Włożyłem 8 [...]
[...] /18*8 /22*8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8/13,25*8 /28,75*8 /31,25*8 6,25*8/18,75*8 /28,75*8 /31,25*6 6,25*8/23,25*8 /28,75*8 /31,25*4 albo 62,5 jak kto woli -/28,75*8 /- /- Cardio 25 min /szybki spacer do domu ~20 min / jakieś cardio 1. to koniec mojego progresu na płaskiej 2. cięzko nadal , tłusty jestem więc to [...]
[...] brzucha by nie robic przeprostu w grzbiecie. A Overhead Lat stretch x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 Wchodzimy etap wyzej. Zamiast Girondowego Uprighta robisz high power pull z kolan. Tym samym cwiczenie to staje sie markerem silowym. Czyli ostro, [...]
[...] /23*7 21*6 /23*7 - /23*7 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen cardio 30 min t1a lepiej jak w zeszłym tyg ciut dłuższe przerwy i lepiej na tym wyszedłem lepsza kontrola techniki , nadal cięzko robić całego giganta ale jest progres cyce mało mi nie odpadły [...]
A pisałem że nie wróżę Ci przyszłości jak się nie uczyłeś i idziesz na poprawkę... Max w typerze, do tego wczoraj zakończona sesja i zarobek u buków dziś na F1 i siatkówce, co za dzień Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-06-21 22:07:27
Noo era jest masakrycznie droga.... Zawsze płaciliśmy po max 70 zł (bo w erze mam 2 abonamenty - jeszcze ojciec) a od jakiś pół roku ciężko zejść poniżej 150 zł O_o. Ale tak to niestety jest - minut darmowych mam 30 w miesiącu a jak już je przekroczę co nie sprawia problemu to stawki za minute mam takie jakbym na Kaukaz dzwonił Zmieniony przez - [...]
siedzenie na max odsuwam i jakoś daje rade jak na pierwszy samochod nie jest źle, ważne ze własne, następny bedzie lepszy Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2009-08-17 22:18:24
Simplus to frajerstwo... Kradną pieniądze... Wiecie co mie w****ia strasznie? Ten kraj i te złodziejstwo! My jak zasilimy konto za 10zł to przedłużają ważność na max 10dni, a tacy Czesi zasilą 100 koron to na nasze ~10zł i przedłużają ważność na 6 miesięcy i nikt Ci nie blokuje konta na którym masz jeszcze pieniadze... Chuie
Jak deca shree? Klepie az milo Jaka dawka przy jakiej wadze? Myślę, że undera bym przy końcu leciał max z 700mg/week a ze shree się zobaczy. Waga: 95kg
Jak deca shree? Klepie az milo Jaka dawka przy jakiej wadze? Myślę, że undera bym przy końcu leciał max z 700mg/week a ze shree się zobaczy. Waga: 95kg rolon naprawde dobra deka, biłem i byłem zadowolony w 100%
[...] 30g zelek 150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny :-) jakaś glukoza ;-) Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6, magnez Na noc kompleks zma i dodatkowo [...]
W piątek zobaczę jak mi będzie szło Q. Przyjrzałem się dokładnie u ziomka w dzienniku na filmiku jak robić żurawia, mimo ze się rękoma nie odbijałem od podłogi, to z łatwością zrobiłem 20 powtórzeń i tak sobie myślę ze chyba bym zrobił ich może 100, chyba ze technicznie coś źle rvcham, w piątek zrobię max'a %-) Znalazłem na stronie mojakontuzja [...]
Panowie, jak teraz susta z PMP i DECA ? Dzięki za info susta działa bdb, ale ma jeden minus, bolesna max... deka ok i bezbolesna Zmieniony przez - gym50 w dniu 2014-07-14 20:18:20
Panowie, jak teraz susta z PMP i DECA ? Dzięki za info susta działa bdb, ale ma jeden minus, bolesna max... deka ok i bezbolesna Zmieniony przez - gym50 w dniu 2014-07-14 20:18:20 Dzięki za info, bo wcześniej były różne opinie na temat bólu po suscie. I tu jest kicha :(
no ale to pośrodku to b. prosta sprawa- wystarczy policzyć dni, jak nie co 7 ani nie co 2 czy 3 to pozostaje np. co 4, 5 czy 6... to sprawa dostosowań. a jesli chodzi o te % to zależy jaki długi cykl, jaką przyjmiesz metodę, czy już miałeś styczność z takim treningiem itd..., zależnie też od tego ustawić możesz "wysokość" owych schodków czyli [...]
[...] nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie [...]
Svend Karlsen w Malborku
